Колко сън наистина се нуждаете?

Колко сън наистина се нуждаете?

The Last Guest 4 (The Great War) - A Roblox Action Movie (Февруари 2019).

Anonim

Здравните инициативи обикновено се отнасят до диета и фитнес. Но Американската академия по сън медицина и обществото за изследване на съня заявяват, че получаването на достатъчно сън е също толкова важно, колкото и правилното хранене и упражняването.

Вашето здраве наистина може да пострада, ако непрекъснато се смените на сън. Сърдечни заболявания, диабет и затлъстяване, както и риск от злополуки като автомобилни катастрофи в началото на списъка. Повече от смущението от заспиването на важна среща, лишаването от сън може да доведе до когнитивно увреждане - преценката ви не е толкова остра, колкото трябва да бъде.

Липсата на необходимия сън води до по-високи нива на хормоните на стреса и хормоните, които регулират глада. Това може да доведе до преяждане и натрупване на тегло. Лошият сън също е свързан с увеличаване на възпалителните маркери, често наблюдавани при автоимунни заболявания.

Над една трета от американските възрастни казват, че спят по-малко от 7 часа в денонощието - пунктът за задействане на здравословните проблеми. Още по-лошо е, че броят на хората, които получават по-малко от 6 часа, се увеличава. Мнозина смятат, че докато могат да продължат да функционират, те трябва да бъдат достатъчно заспивани.

И така, какво е точното количество нощен сън?

Всеки има своите уникални потребности, но средно от 7 до 8 часа се свързва с най-ниския риск от сърдечни заболявания. Някои хора може да се нуждаят от 9 часа. Но като Goldilocks, вие искате да получите точната сума - не твърде малко или твърде много. Някои проучвания са открили връзка между повече от 8 часа сън и затлъстяване.

Популярни Публикации

Препоръчано